我和老公离婚了，有个孩子，我想变更孩子的抚养权，请问抚养权可以自己改变吗？理由是什么

关于抚养权可以自己改变吗 的回答为不可以，变更抚养权有两种办法：一是孩子的父母双方进行协商变更。二是通过起诉方式由法院判决变更孩子的抚养权。在司法实践过中，离婚时父母双方确定抚养权后，一般情况下没有法定理由是不支持变更的。
      法律依据：
《关于人民法院审理离婚案件处理子女抚养问题的若干具体意见》
第十六条规定一方要求变更子女抚养关系有下列情形之一的，应予支持。
　　
（1）与子女共同生活的一方因患严重疾病或因伤残无力继续抚养子女的；
　　
（2）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响的；
　　
（3）十周岁以上未成年子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力的；
      
（4）有其他正当理由需要变更的。